Digitální hygiena: Proč ji potřebujeme a jak s ní začít?

Období karantény končí a váš zvyk častějšího používání mobilu a sociálních sítí projde určitou kontrolou a zároveň nastavením pravidel. Technologie lidstvo učí, že je možné se propojit s celým světem, udržet podnikání v chodu, vzdělávat se online nebo se neztrácet v období pandemie.

Až čas ukáže, co jste dělali správně a co naopak špatně. Ve kterých oblastech byste se do digitálního světa měli začlenit a kdy se z něj naopak raději vytratit.

Začleňte digitální hygienu.

Stejně tak, jako si večer a ráno čistíte zuby a pečujete o svůj zevnějšek, byste se měli každý den zamyslet nad duševní hygienou a nad vlivem elektronických zařízení na vnitřní zdraví. 

Trávíte každý den čas na svých zařízeních, klikáte, posouváte, píšete zprávy?
Na ploše počítače máte desítky souborů, odkazů nebo zástupců a ztrácíte v nich přehled?
Váš inbox přetéká zprávami, které už jste dávno mohli odstranit, vyřídit nebo archivovat?

Zní vaše odpověď „ano“? Pak čtěte dál, protože digitální hygiena by se měla stát jednou z vašich priorit.

Technologie se čím dál tím více začleňují do běžných životů a pomáhají. Například maminky se díky nim udržují v obraze v pracovních i rodinných záležitostech a neztrácejí kontakt se svým okolím. Bohužel to však někdy odnáší výchova. Ukazuje se, že maminky, které tráví více jak 3 hodiny na mobilu a sociálních sítích, ztrácejí daleko rychleji trpělivost a pozornost, a zároveň jsou častěji nespokojené. Naopak jsem zjistil z mé praxe, že vědomé maminky si všimly, že pokud před porodem často používaly svůj mobil, po porodu už na to nemají ani pomyšlení. Vše se točí okolo priorit a pozornosti. Stačí, když vám bude více záležet na vztazích, výchově, rozhovoru nebo jen přítomnosti druhých. Velká část touhy po sociálních sítích klesne nebo zmizí.

Nejen maminky ale pociťují nutkavou potřebu kontrolovat mobil. Tento pocit u mnoha lidí během karantény zesílil. Uvědomujete si, že je těžké jít na záchod bez mobilu nebo nemít během procházky sluchátka v uších?

Možná pociťujete, že kvůli karanténní separaci už najednou nemáte takovou touhu komunikovat s lidmi na ulici, natož se jich ještě dotknout. Vaše slovní zásoba se smrštila a rozhovory se zjednodušily na primitivní úroveň. Volíte raději uzamčený svět mezi mobilem a internetem. Je to příjemnější, bezpečnější a rychlejší. Je to ale i prospěšné?

Rychlá zábava v podobě videí a obrázků vás bombarduje emocemi ostatních, které pasivně sledujete a vnitřně prožíváte. To ovlivňuje výraz tváře, postoj a přemýšlení. Skutečně se u vtipného videa smějete? Co prožíváte při prohlížení fotek?

Největší nebezpečí sociálních sítí číhá na ženy, které se ocitají v pozici sběraček a snaží se získat co nejvíce podnětů, obrázků a emocí. To znamená, že pokud jim někdo okamžitě neodepíše, nedostanou like od určitých osob nebo je někdo zprávou nevytáhne z nudy, tak mohou pociťovat, jakoby se kvalita jejich vztahu s danou osobou snižovala. Začínají o sobě více pochybovat a pociťovat odloučení. Naopak muži jsou ohroženi v nadměrném hraní her na počítači či PlayStation, kterým věnují více času a to z několika možných důvodu, například odvedení pozornosti od vlastních starostí nebo myšlenek. 

Mobil se proměnil do multifunkčního zařízení, které není potřeba pouštět z ruky – budí vás, počítá kroky, hlídá děti, baví vás. Někdy je i vaším druhým mozkem. Pod náporem internetové laviny se fyziologický mozek ztrácí a rychleji vyčerpává, funguje na náhradní kognitivní energii. Nedostatek této energie se následně projevuje nevrlostí, negativitou, únavou a hodnotícími myšlenkami o sobě samých.

Pojďte aplikovat digitální hygienu, abyste získali zpět rovnováhu
v používání digitálních technologií.

Nastavte si Digitální pohodu svého telefonu.

• Operační systém Android nabízí rozšíření Digitální pohoda, v níž si nastavíte limity svých aplikací, noční režim a rodinný zámek.
  U iOS zařízení se tato funkce jmenuje Screen time.
• Stanovte si limit pro aplikace, které používáte.
• Nastavte si noční režim, který ukončí váš online život a nastartuje offline život – hraní na ukulele, čtení, povídání, psaní.

Buďte během práce na počítači a mobilu efektivní.

• Vyčistěte si svoji pracovní plochu od nadbytečných složek a souborů.
• Pročistěte si aplikace (v počítači i v mobilu) a ponechte si pouze ty, které vám opravdu pomáhají a nekradou pozornost či čas.
• Smažte e-maily, které vám zbytečně zaplňují schránku a stejně je nečtete.
• Zamyslete se nad tím, co byste dělali, kdybyste omezili čas strávený na sociální sítích nebo u sledování Netflixu.

Procházejte se v přírodě.

• Naplánujte si výlet a zkuste si ho užít bez hudby nebo počítání kroků.
• Zvolte si procházku na jednu hodinu nebo kratší a následně čas prodlužujte.

Zapojte prvky Inkubátoru kreativního myšlení.

• Zapojte kreativní nudu – osvoboďte svoji mysl od neustálé touhy po nových informacích nebo obrázcích. Odpojte se. Zkuste koukat pár minut z okna nebo prostě do blba a dejte své mysli prostor.
• Jděte na procházku pouze s notesem a tužkou – zapisujte si své nápady a myšlenky, které vás po cestě napadnou, objevte ve své duši semínka inovací, fascinací nebo zapomněnek (myšlenky, úkoly a činnosti, které jsou zapomenuté).
• Plánujte si úkoly, ale i odpočinek – zařaďte jej do kalendáře nebo do To-Do listu. Vynikající metodou je Pomodoro – 25 minut pracujete a 5 minut odpočíváte. Já osobně využívám Pomodoro 2.0, kdy 45 minut pracuji a 10 minut odpočívám. Během odpočinku střídám několik činností, někdy se dívám z okna, větrám, vařím si čaj, čtu si knihu, hraji na ukulele nebo strávím chvilku na sociálních sítích.

Vědomé stravování a dýchání jako prostředek digitální hygieny.

• Během jídla zkuste dát stranou svůj telefon, protože pokud chcete třeba zhubnout, tak pouhé uvědomění, soustředění se a pomalé žvýkání vede k poklesu váhy.
• Vědomá práce s dechem – možná to znáte pod názvem meditace nebo mindfulness, ale zapomínáte, že není potřeba sedět v tureckém sedu nebo ve speciální místnosti. Praktiky těchto životních metod můžete využívat při jakékoliv činnosti. Stačí se jen opravdu soustředit na jednu skutečnost, kterou děláte, ať už je to jídlo nebo cokoliv jiného. Zkuste se teď třikrát zhluboka nadechnout a vydechnout. Při posledním výdechu zavřete oči a počítejte od třiceti k nule.

Spánek

Během karantény jste možná zjistili, že se cítíte lépe. Možná jste totiž přestali pracovat po nocích a nahradili jste činnost spánkem. Zjistili jste, že jste radostnější, máte více energie a nápadů. Zkuste si tento přístup udržet a spát v rozmezí sedmi až devíti hodin denně. Objevte kouzlo odpočinku a fyzicko-psychického odpojení. 

Digitální technologie jsou geniálním nástrojem, ale jakmile začnou nahrazovat vaše přirozené chování, budete trpět. Velká většina lidí si ničeho nevšimne, protože se soustředí hlavně na okolní svět namísto svého vnitřního. Ohrožují tím však svůj potenciál a schopnosti. Je škoda nechat za sebe myslet ostatní, zabíjet čas u pohyblivých obrázků nebo omezovat emoce a pozornost k druhým. Skrze digitální technologie můžete dělat svět lepší, ale musíte pracovat i na vás samotných, protože jinak se vrátíte do impulzivního využívání mozku a těla, stejně jako v dobách pravěku.